Therapie & Beratung
Nervös vor der ersten Therapiesitzung? Ein Psychologe verrät 10 praktische Tipps und Strategien, wie du deiner Nervosität gelassen und mutig begegnest.
Patric Pförtner
M.Sc. Psychologe
· 9 Min. Lesezeit
Dieser Artikel wurde mit KI-Unterstützung erstellt und von Patric Pförtner fachlich geprüft und freigegeben.
Die Entscheidung, eine Therapie zu beginnen, kann mit gemischten Gefühlen verbunden sein.
Es ist normal, sich unsicher, ängstlich oder nervös zu fühlen, besonders wenn es das erste Mal ist. Aber keine Sorge, du bist nicht allein. Viele Menschen fühlen sich genauso.
In diesem Artikel gebe ich dir zehn Tipps, wie du mit der Nervosität vor der ersten Therapiesitzung umgehen kannst. Sie basieren auf meiner Erfahrung als Online-Psychologe und sollen dir helfen, dich auf deine Therapie vorzubereiten und das Beste aus deinen Sitzungen herauszuholen.
Vielleicht hast du dir auch schon diese Fragen gestellt.
Übrigens: Das Erstgespräch ist kostenlos und unverbindlich, 30 Minuten per Video. Wie es danach weitergeht, entscheidest du. Alle Preise auf einen Blick.
Der erste Schritt zur Verbesserung deiner psychischen Gesundheit ist oft der schwierigste.
Es braucht Mut, sich einzugestehen, dass man Hilfe braucht. Und noch mehr Mut, diese Hilfe auch tatsächlich zu suchen.
Viele Menschen haben Angst vor dem Stigma, das mit der Therapie verbunden ist. Andere haben Angst davor, sich ihren Problemen zu stellen.
Wenn du dich dazu entschlossen hast, eine Therapie in Anspruch zu nehmen, hast du bereits einen großen und wichtigen Schritt gemacht. Du solltest stolz auf dich sein, denn es ist ein Zeichen von Stärke und Selbstfürsorge, professionelle Hilfe zu suchen.
Mir ist wichtig, hier auch die negativen Gefühle zu würdigen. „Psychologie Heute” beschreibt das so.
Alle „unguten Gefühle” tragen eine Information in sich über das, was wirklich los ist. Trauer weist auf einen Verlust hin, Angst auf eine reale oder potenzielle Bedrohung sowie fehlenden Schutz und mangelnde Sicherheit, Kränkungen und Zorn auf Verletzungen, Ungerechtigkeiten und Grenzüberschreitungen, eine schlechte Laune auf eine diffuse Unzufriedenheit mit etwas noch nicht genauer Erfasstem. (Quelle)
Gratuliere dir selbst zu deinem Mut. Und erinnere dich daran. Jeder Schritt auf diesem Weg bringt dich näher an ein gesünderes Leben.
Du darfst es dir wert sein.
Es ist völlig normal, vor dem ersten Treffen mit einem Therapeuten nervös zu sein. Eine Möglichkeit, diese Nervosität zu lindern, ist ein kurzes Telefongespräch vorab.
So lernst du deinen Therapeuten kennen und kannst ein paar Fragen stellen, bevor ihr euch persönlich trefft.
Hier sind fünf Fragen, die du stellen könntest.
Denk daran, es ist dein Recht, diese Fragen zu stellen. Viele Therapeuten erwarten sogar, dass du das tust.
Sie wissen, dass die Wahl eines Therapeuten eine große Entscheidung ist und dass du vielleicht sogar etwas Angst vor der ersten Sitzung hast.
Es kann sehr hilfreich sein, jemandem, dem du vertraust, von deiner Entscheidung zu erzählen, eine Therapie zu beginnen. Diese Person kann dir Rückhalt geben und sich nach deinem Befinden erkundigen, wenn du eine Sitzung hattest.
Es ist gut, jemanden zu haben, mit dem du deine Gedanken und Gefühle teilen kannst. Jemanden, der dich daran erinnert, dass du nicht allein bist.
Du musst nicht ins Detail gehen, wenn du das nicht möchtest. Es reicht, einfach zu sagen, dass du eine Therapie beginnst und dass du die Unterstützung deines Freundes schätzt.
Denk daran. Du entscheidest, wie viel du teilen möchtest.
Es ist völlig normal, dass du dich beim ersten Treffen mit einem Therapeuten etwas unsicher fühlst. Du triffst schließlich auf einen fremden Menschen und sollst über Dinge sprechen, die dir vielleicht unangenehm sind.
Wo fängst du an?
Keine Sorge. Ein Therapeut ist ausgebildet, dich behutsam zu beruhigen und die erste Sitzung zu leiten.
Trotzdem hilft es, vorbereitet zu sein und zu wissen, was du besprechen möchtest. Das kann die Nervosität reduzieren. Erstelle vor der Sitzung eine Liste mit Themen und bring sie mit. Das hilft dir, dich zu konzentrieren und den Fokus zu behalten.
Fünf Fragen zur Selbstreflexion, die dir helfen können, deine Gedanken zu ordnen.
Als Online-Psychologe stelle ich meinen Klienten diese Fragen oft in der ersten Sitzung, besonders wenn ich merke, dass sie noch nicht viel über sich selbst nachgedacht haben.
Diese Fragen können dir helfen, dich auf deine erste Sitzung vorzubereiten und das Beste aus deiner Therapie herauszuholen.
Deine Lebensgeschichte und deine persönlichen Erfahrungen formen, wer du bist und wie du die Welt siehst. Es hilft, über wichtige Ereignisse oder Beziehungen in deinem Leben nachzudenken und wie sie dich geprägt haben.
Vielleicht gibt es bestimmte Muster oder Themen, die immer wieder auftauchen und die du in der Therapie ansprechen möchtest.
Es ist auch wichtig, über positive Erfahrungen und Stärken nachzudenken, die du in schwierigen Zeiten genutzt hast.
Indem du deine Lebensgeschichte überdenkst, entwickelst du ein tieferes Verständnis für dich selbst. Und du verstehst besser, was du dir von der Therapie erhoffst.
Dein Wohlbefinden ist in der Therapie sehr wichtig. Dazu gehört auch, dass du dich in deiner Kleidung wohlfühlst.
Du musst dich nicht besonders kleiden oder dich auf eine bestimmte Weise präsentieren. Sei einfach du selbst.
Wenn du dich in lockerer Kleidung wohler fühlst, zieh sie an. Wenn du lieber etwas formeller gekleidet bist, ist das genauso in Ordnung.
Denk daran, dass es in der Therapie um dich geht. Du sollst dich sicher und entspannt fühlen.
Zieh an, was dir gefällt und worin du dich am wohlsten fühlst. Das trägt dazu bei, dass du dich in der Sitzung entspannter fühlst.
In der Therapie gibt es kein „richtig” oder „falsch”. Es geht darum, deine Gedanken und Gefühle zu erkunden. Dein Therapeut ist da, um dir zu helfen, nicht um dich zu beurteilen.
Du kannst frei sprechen und alles ansprechen, was dir auf dem Herzen liegt.
Wenn du nicht weißt, was du sagen sollst, ist das auch in Ordnung. Dein Therapeut hilft dir, das Gespräch in eine hilfreiche Richtung zu lenken.
Lesenswert. 10 Anzeichen, dass dein Online-Psychologe der Richtige ist
Es ist normal, dass man nicht immer die richtigen Worte findet. Gib dir selbst die Erlaubnis, dich so auszudrücken, wie es für dich passt.
Denk daran, Therapie ist ein Prozess. Es ist in Ordnung, wenn du nicht sofort alle Antworten hast.
Mit der Zeit lernst du, dich besser auszudrücken und deine Gefühle und Gedanken besser zu verstehen.
In der Therapie ist Ehrlichkeit entscheidend. Dein Therapeut kann dir nur dann effektiv helfen, wenn er weiß, was du wirklich erlebst. Therapeuten sind darauf ausgebildet, ein sicheres und vertrauensvolles Umfeld zu schaffen.
Alles, was du in der Therapie teilst, bleibt vertraulich.
Du kannst also offen über deine Gedanken, Gefühle und Erfahrungen sprechen.
Wenn du ehrlich bist, kann dein Therapeut besser verstehen, was du durchmachst. Und er kann dir die besten Strategien und Werkzeuge an die Hand geben.
Denk daran. Es ist in Ordnung, wenn du nicht sofort alles teilen kannst.
Offenheit und Ehrlichkeit wachsen mit der Zeit, während du eine stärkere Beziehung zu deinem Therapeuten aufbaust.
Es ist wichtig, dass du weißt, warum du eine Therapie beginnst. Dieses „Warum” hilft dir, fokussiert und motiviert zu bleiben. Vielleicht möchtest du bestimmte Verhaltensweisen ändern, dich besser fühlen oder lernen, mit schwierigen Situationen umzugehen.
Was auch immer dein „Warum” ist, es ist ein wichtiger Teil deines Heilungsprozesses.
Dein Therapeut nutzt dieses „Warum”, um einen Behandlungsplan zu erstellen, der auf deine spezifischen Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist.
Es ist in Ordnung, wenn sich dein „Warum” im Laufe der Zeit ändert. Therapie ist ein Prozess. Es ist normal, dass sich deine Ziele und Bedürfnisse entwickeln, während du Fortschritte machst.
Nimm dir etwas Zeit, um über dein „Warum” nachzudenken. Es wird dir helfen, das Beste aus deiner Therapie herauszuholen.
Es ist absolut in Ordnung, sogar sehr hilfreich, deinem Therapeuten Fragen zu stellen. Das stärkt eure Beziehung und hilft dir, dich in der Therapie wohler zu fühlen.
Vielleicht hast du Fragen zu seiner Erfahrung, seiner Herangehensweise oder was du von der Therapie erwarten kannst.
Was auch immer es ist, zögere nicht, es anzusprechen.
Denk daran. Therapie ist ein Raum für dich, um zu lernen und zu wachsen. Jede Frage, die du hast, ist ein Schritt auf diesem Weg.
Wenn du gerade vor deiner ersten Sitzung stehst und dir noch Fragen oder Unsicherheiten begleiten, bin ich für dich da. In meiner Online-Beratung schaffe ich einen sicheren, urteilsfreien Raum, in dem du in deinem eigenen Tempo ankommen darfst.
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Ich freue mich auf dich,
Dein Psychologe M.Sc. Patric Pförtner
Über mich
M.Sc. Psychologe, Paartherapeut und Doktorand. Ich begleite Paare, die spüren: So kann es nicht weitergehen.
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