Krise & Trennung
Entspannungstechniken im Umgang mit einem Narzissten. Warum tägliches Üben mehr bringt als seltene lange Einheiten.
Patric Pförtner
M.Sc. Psychologe
· 2 Min. Lesezeit
Dieser Artikel wurde mit KI-Unterstützung erstellt und von Patric Pförtner fachlich geprüft und freigegeben.
Dauerhafte Anspannung in einer schwierigen Beziehung belastet Körper und Nervensystem spürbar. Regelmäßige Entspannung wirkt dem gezielt entgegen, schon in kleinen Portionen.
Viel Zeit braucht es dafür nicht.
Regelmäßigkeit zählt mehr als Dauer.
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Schon eine Viertelstunde täglich kann das Nervensystem spürbar stabilisieren. Regelmäßigkeit wirkt dabei stärker als eine einzelne lange Einheit am Wochenende.
Ein typisches Beispiel aus der Praxis. Klientin Susanne begann mit wenigen Minuten bewusster Atmung am Morgen, bevor der erste Kontakt mit ihrem Partner überhaupt stattfand.
Diese kurze Routine veränderte ihren ganzen Tag.
Sie startete spürbar ruhiger in schwierige Gespräche.
Tipp: Leg dir eine feste Zeit für fünf Minuten bewusste Atmung fest, direkt nach dem Aufstehen.
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Übe nach Möglichkeit an einem Ort, an dem du ungestört bleibst, notfalls außerhalb der gemeinsamen Wohnung. Ungestörte Übung wirkt zuverlässiger als ständig unterbrochene Versuche.
Eine Paarberatung kann dir helfen, solche Routinen fest im Alltag zu verankern.
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