Krise & Trennung
Richtig reagieren bei Abwertung durch einen Narzissten. Wie du innerlich Abstand schaffst und ohne Eskalation antwortest.
Patric Pförtner
M.Sc. Psychologe
· 2 Min. Lesezeit
Dieser Artikel wurde mit KI-Unterstützung erstellt und von Patric Pförtner fachlich geprüft und freigegeben.
Auf Abwertung sofort emotional zu reagieren, verschafft dem Moment meist noch mehr Gewicht. Ein kurzer innerer Abstand hilft dir, besonnen zu antworten statt impulsiv.
Das braucht Übung.
Es lohnt sich trotzdem.
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Der erste Impuls ist oft, dich sofort zu verteidigen oder zurückzuschlagen. Genau das gibt der Situation häufig noch mehr Energie.
Ein typisches Beispiel aus der Praxis. Klient Norbert übte, bei abwertenden Kommentaren erst einmal bewusst auszuatmen, bevor er überhaupt antwortete.
Diese kurze Pause veränderte viel.
Seine Antworten wurden ruhiger und klarer.
Tipp: Leg dir einen einzigen neutralen Satz zurecht, etwa Das sehe ich anders, und übe ihn laut vor dem Spiegel.
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Ein neutraler, kurzer Satz wie „Das sehe ich anders” beendet oft schon die Eskalation. Du musst nicht jede Bemerkung ausführlich kommentieren.
In einer Paarberatung lassen sich solche Reaktionsmuster gezielt einüben, bis sie im Alltag natürlicher gelingen.
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