Krise & Trennung
Unser Psychologe bietet dir Tipps aus der Praxis, um aus toxischen Partnerschaften auszubrechen und den eigenen Selbstwert zu stärken.
Patric Pförtner
M.Sc. Psychologe
· 7 Min. Lesezeit
Dieser Artikel wurde mit KI-Unterstützung erstellt und von Patric Pförtner fachlich geprüft und freigegeben.
“Ich kann einfach nicht gehen. Egal wie schlecht es mir geht, ich bleibe.”
Mit diesen Worten begann Sabine unsere erste Sitzung. Ihre Augen waren gerötet, die Schultern hingen kraftlos herab.
Sabine steckte seit Jahren in einer toxischen Beziehung fest, eine Situation, die ich als Psychologe leider allzu oft erlebe.
Vielleicht kommen dir Sabines Worte bekannt vor?
Oder vielleicht kennst du diese Gedanken ja auch.
Toxische Beziehungen sind wie ein Sumpf, der uns langsam aber sicher hinabzieht. Doch es gibt einen Weg hinaus, und ich möchte dir zeigen, wie du ihn findest.
Übrigens: Das Erstgespräch ist kostenlos und unverbindlich, 30 Minuten per Video. Wie es danach weitergeht, entscheidest du. Alle Preise auf einen Blick.
Bevor wir uns ansehen, wie man aus einer toxischen Beziehung ausbrechen kann, ist es wichtig zu verstehen, was eine solche Beziehung überhaupt ausmacht. Hier sind einige typische Merkmale.
“Aber Herr Pförtner”, sagte Sabine in unserer dritten Sitzung, “manchmal ist er doch auch so liebevoll, so romantisch, so voller Hingabe. Dann denke ich, alles wird gut. Das ist mein Traummann.”
“Manchmal ist er so liebevoll… dann denke ich, alles wird gut.”
Ich nickte verständnisvoll. “Das ist ein klassisches Muster in toxischen Beziehungen, liebe Frau Ballweg. Diese kurzen Momente der Zuneigung halten uns gefangen, lassen uns hoffen. Hoffnung verlängert in solchen Beziehungen allerdings das Leid. Denn Hoffnung ändert nichts am Grundproblem.”
Geht es dir wie Sabine in deiner Partnerschaft?
Dann können wir gerne deine Situation in einem unverbindlichen Erstgespräch besprechen und herausfinden, welche Unterstützung für dich sinnvoll ist.
Der Weg aus einer toxischen Beziehung beginnt mit der Erkenntnis, dass etwas nicht stimmt. Dass die Realität nicht so ist, wie wir sie uns wünschen. Denn die Realität wird total verdreht, um unser Selbstbild oder das Bild unserer Beziehung zu schützen.
Ich bat Sabine, ein Tagebuch zu führen. “Notieren Sie jeden Abend, wie Sie sich gefühlt haben, als Ihr Partner wieder lauter wurde, was vorgefallen ist. Seien Sie dabei ganz ehrlich zu sich selbst.”
Nach zwei Wochen war bereits der Folgetermin, und Frau Ballweg saß mit roten Wangen vor ihrer Webcam. “Ich… ich habe das Tagebuch geführt. Ich habe das einfach mal durchgezogen. So wie Sie es gesagt haben”, sagte sie leise.
“Und als ich es mir gestern Abend durchlas, war ich schockiert. Ich hatte gar nicht realisiert, wie oft ich mich schlecht fühle, wie viele Dinge er mir an den Kopf wirft. Gestern Abend konnte ich deswegen auch nicht mehr einschlafen, und ich wollte heute eigentlich absagen…”
“…ich war schockiert. Ich hatte gar nicht realisiert, wie oft ich mich schlecht fühle…”
Dieser Moment der Erkenntnis ist oft so unglaublich schmerzhaft, aber er ist unglaublich wichtig. Er ist der erste Schritt in Richtung Veränderung.
“Ich weiß jetzt, dass meine Beziehung toxisch ist. Aber wie komme ich da raus?” Diese Frage stellte mir Sabine, nachdem sie zwei Wochen lang ihr Tagebuch geführt hatte. Es ist eine Frage, die viele meiner Klienten in ähnlichen Situationen stellen.
Hier sind einige konkrete Schritte, die ich ihnen empfehle.
Fühlst du dich in deiner Beziehung nicht mehr wohl und vermutest, dass narzisstische Verhaltensweisen eine Rolle spielen?
In einem unverbindlichen Erstgespräch können wir deine Situation besprechen und gemeinsam herausfinden, welche Unterstützung für dich sinnvoll ist.
Die Zeit unmittelbar nach der Trennung kann besonders herausfordernd sein. “Ich fühlte mich wie betäubt”, erinnerte sich Sabine. “Ein Teil von mir wollte zurück, obwohl ich wusste, dass es zu nichts führen würde.”
In dieser Phase ist es wichtig, dich selbst zu schützen.
“Ich hatte Angst, dass er mich nicht gehen lassen würde”, erzählte mir eine andere Klientin namens Laura.
“Das Frauenhaus gab mir die Sicherheit, die ich brauchte, um mich neu zu sortieren. Ich zog mehr als 400 km, mit meinen zwei Söhnen, nach Heilbronn. Das war total überwältigend am Anfang. Aber nachdem meine Söhne wieder zur Schule gingen, hat sich auch meine Nervosität etwas gelegt.”
Frauenhäuser bieten nicht nur physischen Schutz, sondern helfen auch, psychologische Unterstützung und praktische Hilfe bei rechtlichen und finanziellen Fragen von externen Anbietern zu bekommen.
Sie sind eine wertvolle Ressource für Frauen in Krisensituationen.
Der Weg aus einer toxischen Beziehung ist nicht immer einfach, aber er ist möglich. Hoffen auf einen besseren Morgen verlängert das eigene Leid. Gib die Hoffnung auf, sobald du die Fakten in deinem Tagebuch vor dir hast.
Mit jedem Schritt, den du in Richtung eines selbstbestimmten Lebens gehst, wirst du stärker. Bitte denk immer daran: Du hast ein Recht auf Respekt, Liebe und Glück in deinen Beziehungen.
Dann buch auch ein kostenfreies 20-minütiges Kennenlerngespräch per Videocall. Mit mir bekommst du einen Psychologen, der
Ich freue mich und verbleibe mit
Vorfreude,
Dein Patric Pförtner
Über mich
M.Sc. Psychologe, Paartherapeut und Doktorand. Ich begleite Paare, die spüren: So kann es nicht weitergehen.
Eine Videogrußbotschaft von eurem Psychologen und Paartherapeuten Patric Pförtner. Lasst euch persönlich einladen zum Kennenlernen.
Herzlich Willkommen!
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