Krise & Trennung
Toxische Beziehungen zermürben die Psyche, senken den Selbstwert und fördern Angst, Schuldgefühle und Depressionen. Erfahre jetzt mehr.
Patric Pförtner
M.Sc. Psychologe
· 7 Min. Lesezeit
Dieser Artikel wurde mit KI-Unterstützung erstellt und von Patric Pförtner fachlich geprüft und freigegeben.
In meiner langjährigen Praxis als Psychologe habe ich zahlreiche Menschen begleitet, die unter den Auswirkungen toxischer Beziehungen leiden.
Vielleicht kennst du folgende Fragen auch.
Dieser Artikel soll dir helfen, mögliche Anzeichen einer solchen Beziehung bei dir selbst oder anderen zu erkennen.
Anhand von Dialogen aus meinen psychologischen Sitzungen, selbstverständlich anonymisiert, möchte ich dir einen Einblick in die Gefühlswelt der Betroffenen geben.
Mein Ziel ist es, Bewusstsein zu schaffen und Wege aufzuzeigen, wie man aus diesen belastenden Situationen herausfinden kann.
Übrigens: Das Erstgespräch ist kostenlos und unverbindlich, 30 Minuten per Video. Wie es danach weitergeht, entscheidest du. Alle Preise auf einen Blick.
In toxischen Beziehungen geraten Betroffene oft in ein Labyrinth der Selbstzweifel, aus dem sie nur schwer herausfinden.
Der ständige Zweifel an den eigenen Gefühlen, Wahrnehmungen und Entscheidungen setzt dem eigenen Selbstwert stark zu, wie du gleich erfahren wirst.
Veronica: „Ich weiß nicht mehr, wer ich bin oder was ich will. Alles, was ich tue, scheint einfach nur noch falsch zu sein.”
„Ich weiß nicht mehr, wer ich bin oder was ich will.”
Ich: „Können Sie mir ein Beispiel dafür geben, wann Sie sich zuletzt so gefühlt haben?”
Veronica: „Gestern wollte ich mit Freunden essen gehen. Mein Partner meinte, ich würde ihn vernachlässigen und egoistisch sein. Jetzt fühle ich mich schuldig und frage mich, ob er Recht hat. Vielleicht bin ich wirklich egoistisch?”
Ich: „Wie würden Sie denn das Verhalten einer Freundin bewerten, die einmal im Monat mit ihren Freunden essen geht?”
Veronica (zögert): „Ich… ich würde das normal finden. Aber bei mir fühlt es sich irgendwie anders an. Ist das denn überhaupt normal? Sagen Sie es mir bitte.”
Menschen, die in einer toxischen Beziehung gefangen sind:
Bist du dir unsicher, ob deine Beziehung noch gesund ist? Vielleicht erlebst du ja etwas Ähnliches wie Veronica.
In einem unverbindlichen Erstgespräch können wir gerne deine Situation besprechen und gemeinsam herausfinden, welche Unterstützung für dich sinnvoll ist. Buch jetzt deinen Termin.
Toxische Beziehungen wirken oft wie ein unsichtbarer Energieräuber. Die ständige emotionale Anspannung, das Gefühl, auf Eierschalen zu laufen, und die Notwendigkeit, sich selbst zu verteidigen oder zu rechtfertigen, zehren an den Kräften.
Oft begegnen mir Klienten, die Ähnliches erlebt haben wie Vanessa.
Vanessa: „Ich fühle mich so unglaublich müde, aber ich kann nicht schlafen. Es ist, als wäre ich ständig auf der Hut.”
Ich: „Wann haben Sie zuletzt das Gefühl gehabt, wirklich entspannen zu können?”
Vanessa: „Ich… ich weiß es gar nicht mehr. Vielleicht als ich letzte Woche allein war, während meine Partnerin auf Geschäftsreise war. Aber selbst da habe ich ständig aufs Handy geschaut, ob er mir geschrieben hat.”
Ich: „Wie fühlen Sie sich, wenn Sie an die Rückkehr Ihres Partners denken?”
„Ich bin erschöpft. Total erschöpft!”
Vanessa (seufzt): „Erschöpft. Total erschöpft! Ich sollte mich doch freuen, oder?”
Menschen, die in einer toxischen Beziehung gefangen sind:
Meine Klienten berichten mir häufig auch, dass sie sich so fühlen, als würden sie auf dünnem Eis laufen. Jeder Schritt könnte falsch sein, jede Äußerung missverstanden werden.
Sätze werden immer wieder umformuliert und neu gedacht, um mögliche Streitereien schon vorab aus dem Weg zu gehen.
Diese ständige Anspannung und Vorsicht führen zu einem Dauerstress, der sich sowohl psychisch als auch physisch bemerkbar macht, eben so wie bei Dennis.
Dennis: „Ich habe ständig Magenschmerzen und Kopfweh. Der Arzt sagt, es sei Stress, aber ich weiß nicht, woher der kommen soll.”
Ich: „Können Sie mir beschreiben, wie Sie sich fühlen, wenn Sie nach Hause kommen?”
Dennis: „Ich… ich atme tief durch, bevor ich die Tür öffne. Ich versuche einzuschätzen, in welcher Stimmung Maria ist. Manchmal zögere ich minutenlang, bevor ich reingehe. Komisch, oder?”
Ich: „Was befürchten Sie, könnte passieren?”
Dennis: „Ich weiß nie, ob ich etwas falsch gemacht habe. Ob sie wütend sein wird, weil das Essen nicht fertig ist, oder weil ich zu spät bin, oder… einfach so.”
Menschen, die in einer toxischen Beziehung gefangen sind:
Fühlst du dich in deiner Beziehung nicht mehr wohl und vermutest, dass toxische Verhaltensweisen eine Rolle spielen?
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Toxische Beziehungen können unser Selbstbild nachhaltig verzerren. Eben wie ein zerbrochener Spiegel reflektieren sie ein verzerrtes Bild unserer selbst zurück, das wir mit der Zeit als Realität akzeptieren.
Leider musste Nathalie das hautnah miterleben.
„Ich weiß, dass ich nichts wert bin.”
Nathalie: „Ich weiß, dass ich nichts wert bin. Ich verstehe nicht, warum Sie Ihre Zeit mit mir verschwenden. Ich bin ein hoffnungsloser Fall.”
Ich: „Das klingt, als hätten Sie ein sehr negatives Bild von sich selbst. War das schon immer so?”
Nathalie: „Nein… früher war ich… also ich glaube, ich war eigentlich recht selbstbewusst. Aber meine Partnerin hat mir immer wieder gesagt, dass ich nichts auf die Reihe kriege. Irgendwann habe ich angefangen, ihr zu glauben.”
Ich: „Können Sie sich an eine Situation erinnern, in der Sie kürzlich stolz auf sich waren?”
Nathalie (lange Pause): „Ich… ich weiß nicht. Ich weiß es wirklich nicht. Das gibt es doch nicht, oder? Selbst wenn mir etwas gelingt, denke ich sofort, dass es Zufall war oder eben nicht gut genug ist. Ich bin wertlos. Zu nichts zu gebrauchen.”
Menschen, die in einer toxischen Beziehung gefangen sind:
Wie würde ich also die ursprüngliche Frage zur Auswirkung auf die Psyche beantworten? So, in etwa.
Toxische Beziehungen zermürben die Psyche. Sie attackieren den Selbstwert, erzeugen Angst und Schuldgefühle, fördern Depressionen und können sogar zu körperlichen Beschwerden führen.
Wenn du dich in den beschriebenen Situationen wiederfindest, zögere nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Du bist nicht allein.
Sei mutig und wage eine unterschwellige Beratung, sei es bei einem kirchlichen Träger wie der Caritas, wo Lebensberatung meist kostenfrei ist, oder als Privatzahler beim Psychologen vor Ort.
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Ich freue mich auf dich,
Dein Psychologe M.Sc. Patric Pförtner
Über mich
M.Sc. Psychologe, Paartherapeut und Doktorand. Ich begleite Paare, die spüren: So kann es nicht weitergehen.
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