PMR Kurs Online: Entspannung mit Methode | Psychologe Patric Pförtner

Zertifizierter PMR-Kursleiter

Was erwartet dich?

Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobsen ist eine der am besten erforschten Entspannungsmethoden – einfach zu lernen, sofort spürbar und langfristig wirksam. Als zertifizierter Kursleiter begleite ich dich in kleiner Gruppe Schritt für Schritt durch die Technik, sodass du sie dauerhaft in deinen Alltag integrieren kannst.

Was du mitnimmst

Die PMR-Technik
Schritt-für-Schritt-Anleitung der kompletten Methode nach Jacobsen – geführt und mit Raum für Fragen.
Stressabbau im Alltag
Wie du die Technik auch in kurzen Pausen und unter Druck nutzen kannst – in Arbeit, Zuhause, unterwegs.
Körper & Psyche verbinden
Was körperliche Entspannung mit deinem Gedankenkarussell macht – und warum Muskelentspannung den Geist beruhigt.
Schlaf & Regeneration
Wie PMR deinen Schlaf verbessert und dich schneller erholen lässt – wissenschaftlich belegt.

Für wen ist der Kurs?

Dieser Kurs ist ideal für dich, wenn du:

✓ unter anhaltendem Stress oder Anspannung leidest
✓ schlecht schläfst oder abends nicht abschalten kannst
✓ körperliche Stresssymptome wie Verspannungen oder Kopfschmerzen kennst
✓ eine einfache, evidenzbasierte Entspannungsmethode lernen möchtest

Format & Details

📅
Format: Online via Video-Call – flexibel von zuhause, kein Equipment nötig
👥
Gruppe: Kleine Gruppe (max. 8 Personen) – offen für alle
⏱
Dauer: 5 × 60 Minuten – inkl. Anleitung, Übung und Fragen
🎓
Kursleiter: Zertifizierter PMR-Kursleiter (Deutsche Psychologen Akademie)
📄
Material: Audioaufnahmen zur Eigenübung + Skript inklusive

„Ich habe PMR in diesem Kurs zum ersten Mal wirklich gelernt. Patric erklärt es so, dass man sofort versteht, warum es funktioniert – und man es auch wirklich macht. Nach einer Woche habe ich schon besser geschlafen."

— Teilnehmerin, 38