Prokrastination-Test: Verstehe Dein Aufschiebeverhalten

Prokrastination, das chronische Aufschieben wichtiger Aufgaben, betrifft schaetzungsweise 20 Prozent der Bevoelkerung regelmaessig. Es geht dabei nicht um Faulheit, sondern um ein komplexes Verhaltensmuster mit psychologischen Ursachen. Dieser kostenlose Online-Selbsttest hilft Dir einzuschaetzen, wie stark Prokrastination Deinen Alltag beeinflusst und ob Du moeglicherweise Unterstuetzung brauchst.

Warum schieben wir auf?

Prokrastination hat verschiedene Ursachen: Angst vor Versagen oder Kritik, Perfektionismus, der uns laehmt, Probleme mit der Selbstregulation, mangelnde Motivation oder unklare Ziele. Oft ist Aufschieben auch ein Versuch, unangenehme Gefuehle zu vermeiden, die mit einer Aufgabe verbunden sind. Das Problem: Kurzfristig fuehlen wir uns erleichtert, langfristig waechst der Druck und damit auch Stress und Schuldgefuehle.

Folgen chronischer Prokrastination

Staendiges Aufschieben hat weitreichende Folgen: berufliche Nachteile durch verpasste Deadlines, schlechtere akademische Leistungen, finanzielle Probleme durch aufgeschobene Rechnungen oder Steuererklaerungen. Hinzu kommen psychische Belastungen wie chronischer Stress, Schuldgefuehle, vermindertes Selbstwertgefuehl und im schlimmsten Fall Depressionen oder Angststoerungen. Die gute Nachricht: Prokrastination ist veraenderbar.

Strategien gegen das Aufschieben

Wirksame Strategien sind: Grosse Aufgaben in kleine, ueberschaubare Schritte zerlegen. Die Zwei-Minuten-Regel anwenden, alles was weniger als zwei Minuten dauert sofort erledigen. Feste Arbeitszeiten mit der Pomodoro-Technik strukturieren. Ablenkungen minimieren und die Umgebung optimieren. Bei tieferliegenden Ursachen wie Perfektionismus oder Versagensangst kann psychologische Beratung helfen. Bei HalloPsychologe.de unterstuetzen wir Dich dabei.