Patric Pförtner

M.Sc. Psychologe, Doktorand

Test: Schlafstörungen und Schlafqualität

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• Für wen ist der Test?
• Ist der Test zuverlässig?
• FAQs

Fragen Sie sich: "Warum kann ich nicht richtig schlafen?", "Sind meine Schlafprobleme noch normal oder schon behandlungsbedürftig?" oder "Wie kann ich meinen gestörten Schlafrhythmus wieder in den Griff bekommen?" Diese Fragen sind wichtig, denn gesunder Schlaf ist fundamental für unsere körperliche und psychische Gesundheit.

Erkennen Sie sich in diesen Situationen wieder?

Mit diesem Test können Sie einschätzen, ob Ihre Schlafprobleme bereits ein behandlungsbedürftiges Ausmaß erreicht haben und welche Faktoren dabei eine Rolle spielen könnten.

Für wen ist der Test?

Dieser Test ist für Menschen geeignet, die unter Schlafstörungen leiden oder ihre Schlafqualität verbessern möchten. Er richtet sich an Erwachsene jeden Alters, die ihre Schlafgewohnheiten und mögliche Schlafprobleme besser verstehen möchten.

Ist der Test zuverlässig?

Der Test bietet eine erste Orientierung, ersetzt aber keine schlafmedizinische Diagnostik.

Bei anhaltenden Schlafstörungen empfehlen wir eine Abklärung durch Fachärzt:innen oder Schlafmediziner:innen.

FAQ

Was sind die häufigsten Formen von Schlafstörungen?

Die häufigste Form ist die Insomnie, gekennzeichnet durch Ein- und Durchschlafstörungen sowie nicht erholsamen Schlaf. Weitere wichtige Schlafstörungen sind Schlaf-Apnoe (Atemaussetzer im Schlaf), Narkolepsie (übermäßige Tagesschläfrigkeit), und zirkadiane Rhythmusstörungen (gestörter Schlaf-Wach-Rhythmus). Auch psychische Erkrankungen wie Depression oder Angststörungen können den Schlaf erheblich beeinträchtigen. Jede Form der Schlafstörung erfordert eine spezifische diagnostische Abklärung und Behandlung.

Welche psychologischen Faktoren beeinflussen den Schlaf?

Stress, Sorgen und Grübeln sind häufige psychologische Faktoren, die den Schlaf stören können. Auch eine überhöhte gedankliche Beschäftigung mit dem Schlaf selbst kann zu einem Teufelskreis führen: Je mehr man sich Sorgen um den Schlaf macht, desto schwieriger wird das Einschlafen. Perfektionistische Ansprüche an den eigenen Schlaf, unrealistische Erwartungen und negative Gedankenmuster können die Schlafqualität zusätzlich beeinträchtigen. Die psychologische Forschung zeigt, dass besonders die Verarbeitung emotionaler Erlebnisse und das Ausmaß von Alltagsstress den Schlaf wesentlich beeinflussen.

Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es bei Schlafstörungen?

Die Behandlung von Schlafstörungen erfolgt meist multimodal und richtet sich nach der zugrundeliegenden Ursache. Die kognitive Verhaltenstherapie für Insomnie (CBT-I) hat sich als besonders wirksam erwiesen. Sie umfasst verschiedene Komponenten wie Schlafhygiene, Stimulus-Kontrolle, Schlafrestriktion und kognitive Techniken. Auch Entspannungsverfahren, Stressmanagement und die Bearbeitung aufrechterhaltender psychischer Faktoren können wichtige Therapiebausteine sein. In manchen Fällen kann eine vorübergehende medikamentöse Unterstützung sinnvoll sein, dies sollte jedoch stets mit dem behandelnden Arzt abgesprochen werden.