Key Takeaways:

• In der Therapie ist Ehrlichkeit entscheidend. Ihr Therapeut kann Ihnen nur dann effektiv helfen, wenn er weiß, was Sie wirklich erleben.
• Eine gute Vorbereitung kann dazu beitragen, die Nervosität vor der ersten Therapiesitzung zu lindern. Dazu gehört das Kennen Ihres "Warum" für die Therapie.

Die Entscheidung, eine Therapie zu beginnen, kann oft mit gemischten Gefühlen verbunden sein.

Es ist normal, sich unsicher, ängstlich oder nervös zu fühlen, besonders wenn es das erste Mal ist. Aber keine Sorge, Sie sind nicht allein.

Viele Menschen fühlen sich genauso und stellen sich folgende Fragen:

• Was macht man bei der ersten Therapiesitzung?
• Ist es normal, Angst vor einer Therapie zu haben?
• Ist die Therapie am Anfang schwer?

In diesem Artikel möchte ich Ihnen einige Tipps geben, wie Sie mit der Nervosität vor der ersten Therapiesitzung umgehen können.

Diese Tipps basieren auf meiner Erfahrung als Online-Psychologe und sollen Ihnen helfen, sich auf Ihre Therapie vorzubereiten und das Beste aus Ihren Sitzungen herauszuholen. Also, lassen Sie uns anfangen!

1. Sie sind mutig

Der erste Schritt zur Verbesserung Ihrer psychischen Gesundheit ist oft der schwierigste. Es erfordert Mut, sich einzugestehen, dass man Hilfe braucht, und noch mehr Mut, diese Hilfe auch tatsächlich zu suchen.

Viele Menschen haben Angst vor dem Stigma, das mit der Therapie verbunden ist, oder sie haben Angst davor, sich ihren Problemen zu stellen.

"Wenn Sie sich dazu entschlossen haben, eine Therapie in Anspruch zu nehmen, haben Sie bereits einen großen und wichtigen Schritt gemacht."

Sie sollten stolz auf sich sein, denn es ist ein Zeichen von Stärke und Selbstfürsorge, professionelle Hilfe zu suchen.

Ich möchte hier betonen, wie wichtig es ist, auch **negative Gefühle zu beachten. Wie es in "Psychologie Heute" erwähnt wird:

Alle „unguten Gefühle“ tragen eine Information in sich über das, was wirklich los ist. Trauer weist auf einen Verlust hin, Angst auf eine reale oder potenzielle Bedrohung sowie fehlenden Schutz und mangelnde Sicherheit, Kränkungen und Zorn auf Verletzungen, Ungerechtigkeiten und Grenzüberschreitungen, eine schlechte Laune auf eine diffuse Unzufriedenheit mit etwas noch nicht genauer Erfasstem. Quelle

Also, gratulieren Sie sich selbst zu Ihrem Mut und erinnern Sie sich daran, dass jeder Schritt, den Sie auf diesem Weg machen, ein Schritt in Richtung eines gesünderen Lebens ist.

Sie dürfen es sich wert sein!

2. Bitten Sie um eine telefonische Beratung

Es ist völlig normal, vor dem ersten Treffen mit einem Therapeuten nervös zu sein. Eine Möglichkeit, diese Nervosität zu lindern, könnte ein vorheriges Telefongespräch sein. Dies gibt dir die Möglichkeit, den Therapeuten kennenzulernen und einige Fragen zu stellen, bevor du dich persönlich triffst.

Hier sind fünf Fragen, die du stellen könntest:

1. Wie gehen Sie vor, um Menschen zu helfen?
2. Haben Sie Erfahrung mit meinen Anliegen?
3. Was kann ich von der ersten Sitzung erwarten?
4. Was erwarten Sie von mir?
5. Werde ich Hausaufgaben bekommen?

Denken Sie daran, es ist Ihr Recht, diese Fragen zu stellen, und viele Therapeuten erwarten sogar, dass Sie das tun.

Sie verstehen, dass die Wahl eines Therapeuten eine große Entscheidung ist und dass Sie vielleicht sogar etwas Angst vor der ersten Sitzung haben.

Suchen Sie einen sicheren Raum für Ihre Gedanken? In meiner psychologischen Online-Beratung können Sie offen über Ihre Ängste, Sorgen und Wünsche sprechen. Gemeinsam finden wir Wege, Ihre Herausforderungen zu meistern. Zögern Sie nicht, mich kennenzulernen – ich freue mich auf Sie:

3. Erzählen Sie es einem Freund

Es kann sehr hilfreich sein, jemandem, dem Sie vertrauen, von Ihrer Entscheidung zu erzählen. Diese Person kann Ihnen Rückhalt geben und sich nach Ihrem Befinden erkundigen, nachdem Sie eine Therapiesitzung hatten.

Es ist gut, jemanden zu haben, mit dem Sie Ihre Gedanken und Gefühle teilen können, und der Sie daran erinnert, dass Sie nicht allein sind.

Sie müssen nicht ins Detail gehen, wenn Sie das nicht möchten. Es reicht aus, einfach zu sagen, dass Sie eine Therapie beginnen und dass Sie die Unterstützung Ihres Freundes schätzen.

"Denken Sie daran, Sie entscheiden, wie viel Sie teilen möchten."

4. Themenliste erstellen

Ich empfehle Ihnen auch, eine Liste von Themen zu erstellen, die Sie in der Therapie ansprechen möchten. Es ist völlig normal, dass Sie sich bei Ihrem ersten Treffen mit einem Therapeuten vielleicht etwas unsicher fühlen.

Aber ein Therapeut ist ein professioneller Helfer, der Ihre Grenzen wahrt, der Sie behutsam beruhigen und die erste Sitzung leiten wird.

"Trotzdem kann es hilfreich sein, vorbereitet zu sein und zu wissen, was Sie in der Therapie besprechen möchten."

Das kann die Nervosität reduzieren. Erstellen Sie vor der Sitzung eine Liste mit Themen, die Sie ansprechen möchten, und bringen Sie sie zur Sitzung mit.

Das kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren und den Fokus zu behalten.

Sie müssen sich keine Sorgen machen, eine detaillierte Liste von Themen für Ihre erste Therapiesitzung zu erstellen. Tatsächlich sind kurze Stichworte völlig ausreichend und können als Denkanstöße dienen. Hier sind fünf Fragen zur Selbstreflexion, die Ihnen helfen können, Ihre Gedanken zu ordnen und zu entscheiden, was Sie in der Therapie besprechen möchten:

Hier sind fünf Fragen zur Selbstreflexion, die Ihnen helfen können, Ihre Gedanken zu ordnen und zu entscheiden, was Sie in der Therapie besprechen möchten:

1. Was sind die aktuellen Herausforderungen, mit denen ich konfrontiert bin?
2. Gab es kürzlich Veränderungen in meinem Leben, die mich beeinflusst haben?
3. Haben Familie oder Freunde Bedenken oder Beobachtungen über mein Verhalten oder meine Stimmung geäußert?
4. Gibt es Aspekte meiner persönlichen Geschichte oder meines Hintergrunds, die ich besprechen möchte?
5. Wie lange habe ich schon mit meinen aktuellen Schwierigkeiten zu kämpfen?

Als Online-Psychologe stelle ich meinen Klienten diese Fragen in der ersten Sitzung, besonders wenn ich merke, dass sie noch nicht viel Selbstreflexion betrieben haben.

5. Wie beeinflusst Sie Ihre Lebensgeschichte

Ihre Lebensgeschichte und persönlichen Erfahrungen formen, wer Sie sind und wie Sie die Welt sehen. Es kann hilfreich sein, über wichtige Ereignisse oder Beziehungen in Ihrem Leben nachzudenken und wie sie Sie beeinflusst haben.

Vielleicht gibt es bestimmte Muster oder Themen, die immer wieder auftauchen und die Sie in der Therapie ansprechen möchten.

"Es ist auch wichtig, über positive Erfahrungen und Stärken nachzudenken, die Sie in schwierigen Zeiten genutzt haben."

Indem Sie Ihre Lebensgeschichte überdenken, können Sie ein tieferes Verständnis für sich selbst entwickeln und besser verstehen, was Sie von der Therapie erwarten.

Möchten Sie Ihre Lebensgeschichte sortieren? In meiner psychologischen Online-Beratung können Sie offen über Ihre Ängste, Sorgen und Wünsche sprechen.

Buchen Sie jetzt Ihren Termin:

6. Kleiden Sie sich bequem

Ihr Wohlbefinden ist in der Therapie sehr wichtig, und dazu gehört auch, dass Sie sich in Ihrer Kleidung wohl fühlen.

Sie müssen sich nicht besonders kleiden oder sich auf eine bestimmte Weise präsentieren. Seien Sie einfach Sie selbst.

Wenn Sie sich in lockerer Kleidung wohler fühlen, ziehen Sie sie an. Wenn Sie lieber etwas formeller gekleidet sind, ist das auch in Ordnung.

"Denken Sie daran, dass es in der Therapie um Sie geht. Sie sollen sich sicher und entspannt fühlen."

Also, ziehen Sie an, was Ihnen gefällt und worin Sie sich am wohlsten fühlen. Das kann dazu beitragen, dass Sie sich in der Therapiesitzung entspannter fühlen.

7. Machen Sie sich keine allzu großen Sorgen

In der Therapie gibt es kein "richtig" oder "falsch". Es geht darum, Ihre Gedanken und Gefühle zu erkunden. Ihr Therapeut ist da, um Ihnen zu helfen, nicht um Sie zu beurteilen.

Sie können frei sprechen und alles ansprechen, was Ihnen auf dem Herzen liegt. Wenn Sie nicht wissen, was Sie sagen sollen, ist das auch in Ordnung.

Ihr Therapeut kann Ihnen helfen, das Gespräch in eine hilfreiche Richtung zu lenken.

Lesenswert: 10 Anzeichen dafür, dass dein Online Psychologe der Richtige ist

Es ist normal, dass man nicht immer die richtigen Worte findet. Geben Sie sich selbst die Erlaubnis, sich auszudrücken, wie es für Sie am besten passt.

"Denken Sie daran, Therapie ist ein Prozess."

Es ist in Ordnung, wenn Sie nicht sofort alle Antworten haben. Mit der Zeit werden Sie lernen, sich besser auszudrücken und Ihre Gefühle und Gedanken besser zu verstehen.

8. Seien Sie ehrlich zu Ihrem Therapeuten

In der Therapie ist Ehrlichkeit entscheidend. Ihr Therapeut kann Ihnen nur dann effektiv helfen, wenn er weiß, was Sie wirklich erleben. Therapeuten sind darauf ausgebildet, ein sicheres und vertrauensvolles Umfeld zu schaffen.

Alles, was Sie in der Therapie teilen, bleibt vertraulich.

Sie können also offen über Ihre Gedanken, Gefühle und Erfahrungen sprechen. Wenn Sie ehrlich sind, kann Ihr Therapeut besser verstehen, was Sie durchmachen, und kann Ihnen die besten Strategien und Werkzeuge zur Verfügung stellen, um Ihnen zu helfen.

Denken Sie daran, es ist in Ordnung, wenn Sie nicht sofort alles teilen können. Offenheit und Ehrlichkeit können mit der Zeit wachsen, während Sie eine stärkere Beziehung zu Ihrem Therapeuten aufbauen.

9. Kennen Sie Ihr “Warum” für die Therapie

Es ist wichtig, dass Sie wissen, warum Sie eine Therapie beginnen. Dieses "Warum" kann Ihnen helfen, fokussiert und motiviert zu bleiben. Vielleicht möchten Sie bestimmte Verhaltensweisen ändern, sich besser fühlen oder lernen, mit schwierigen Situationen umzugehen.

"Was auch immer Ihr 'Warum' ist, es ist ein wichtiger Teil Ihres Heilungsprozesses."

Ihr Therapeut wird dieses "Warum" nutzen, um einen Behandlungsplan zu erstellen, der auf Ihre spezifischen Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist.

Es ist in Ordnung, wenn sich Ihr "Warum" im Laufe der Zeit ändert. Therapie ist ein Prozess, und es ist normal, dass sich Ihre Ziele und Bedürfnisse entwickeln, während Sie Fortschritte machen.

Also, nehmen Sie sich etwas Zeit, um über Ihr "Warum" nachzudenken. Es wird Ihnen helfen, das Beste aus Ihrer Therapie herauszuholen.

10. Fragen Sie Ihren Therapeuten alles, was für Sie wichtig ist

Es ist absolut in Ordnung und sogar sehr hilfreich, Ihrem Therapeuten Fragen zu stellen. Das kann dazu beitragen, eine stärkere Beziehung zu Ihrem Therapeuten aufzubauen und Ihnen helfen, sich in der Therapie wohler zu fühlen.

Vielleicht haben Sie Fragen zu seiner Erfahrung, seiner Herangehensweise an die Therapie oder was Sie von der Therapie erwarten können. 

Was auch immer es ist, zögern Sie nicht, es anzusprechen.

Denken Sie daran, Therapie ist ein Raum für Sie, um zu lernen und zu wachsen. Jede Frage, die Sie haben, ist ein Schritt auf diesem Weg.

Haben Sie auch ein Problem, das Sie bisher nicht lösen konnten?

Dann buchen Sie auch ein kostenfreies 20-minütiges Kennenlerngespräch per Videocall. Mit mir bekommen Sie einen Psychologen, der

• Ihnen Raum gibt
• Ihre Gedanken ordnet
• Ihre Veränderung einfühlsam begleitet.

Ich freue mich und verbleibe mit

Vorfreude,

Ihr Patric Pförtner

Aktualisiert am: 13. August 2024

Magazin Psychologische Beratung

Diese Artikel könnten Sie auch interessieren:

Sollte ich psychologische Beratung in Anspruch nehmen?

Ist Dein Online Psychologe der Richtige?

So hilfst Du bei der Psychologensuche

Was ist am wichtigsten in einer Beziehung? - Psychologe berichtet

Psychologe erklärt: Trennung trotz Liebe – möglich?