Rege ich mich zu leicht auf? Der Wut-Test vom Psychologen
hilft Dir genauer hinzuschauen.
M.Sc. Psychologe, Doktorand
Hast Du Dir diese 5 Fragen bereits gestellt?
Warum reagiere ich so heftig auf Situationen, die andere als harmlos empfinden?
Warum fällt es mir so schwer, meine Wut zu kontrollieren?
Warum fühle ich mich ständig gereizt und frustriert?
Warum verletze ich die Menschen, die mir nahestehen, wenn ich wütend bin?
Warum kann ich nach einem Wutausbruch nicht einfach loslassen und weitermachen?
Dieser Test unterstützt dich dabei, herauszufinden, ob du bereits effektive Wege gefunden hast, mit deiner Frustration und Wut umzugehen, oder ob es sinnvoll sein könnte, Unterstützung bei der Bewältigung von Ärger in Betracht zu ziehen. Bitte beachte, dass dieser Test keine professionelle Diagnose ist und ersetzt. Solltest Du Gesundheitsbedenken haben oder die Ergebnisse beunruhigend sein, suche bitte einen Facharzt oder Psychotherapeuten auf.
Alle Fragen beziehen sich auf die letzten 14 Tage. Die Antwortmöglichkeiten sind nach dem Notensystem gestaffelt, wobei die erste Antwortmöglichkeit einen Punkt und die letzte fünf Punkte bedeutet. Trage deine Bewertungen neben jeder Frage ein und klicke am Ende auf den "Auswerten" Button.
1. Oftmals fühle ich mich so überwältigt von meiner Wut, dass ich nicht weiß, wie ich damit umgehen soll.
2. Es kommt regelmäßig vor, dass ich meine Wut nicht kontrollieren kann.
3. Bestimmte Menschen können mich sofort nervös und wütend stimmen.
4. Ich merke, dass ich leicht aus der Ruhe zu bringen bin.
5. Wenn ich mich wütend fühle, neige ich dazu, meine Emotionen ungefiltert auszudrücken.
6. Ich habe Schwierigkeiten, meine Wut zu unterdrücken und sie staut sich oft in mir an.
7. Ich provoziere meine Mitmenschen in Konfliktsituationen.
8. Es kommt vor, dass ich mich schnell und heftig aufrege.
9. Wenn ich mich ärgere, dann reagiere ich unüberlegt und impulsiv.
10. Ich habe Schwierigkeiten, einen besseren Umgang mit meiner Wut zu finden.
11. Ich finde es schwer, meinen Ärger angemessen auszudrücken, und es kann vorkommen, dass ich ihn stattdessen in mich hineinfresse.
Wut ist eine natürliche Emotion, die jeder von uns erlebt. Als Online-Psychologe kann ich Dir versichern, dass es ist wichtig, zu lernen, wie man mit Wut umgeht, um gesunde Beziehungen zu pflegen und ein ausgeglichenes Leben zu führen. Hier sind einige Strategien, die dir helfen können, mit deiner Wut umzugehen:
Es ist wichtig, einen Schritt zurückzutreten und tief durchzuatmen, wenn du dich überwältigt fühlst. Versuche, dich auf deine Atmung zu konzentrieren und dich zu beruhigen.
Es kann hilfreich sein, einen Therapeuten aufzusuchen, der dir Techniken beibringen kann, um deine Wut zu kontrollieren. Es kann auch hilfreich sein, körperliche Aktivitäten wie Sport oder Yoga zu betreiben, um überschüssige Energie abzubauen.
Wichtige Links zum Thema Psychotherapie und Selbstfürsorge
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Versuche, dich auf das Positive in jeder Situation zu konzentrieren und vermeide es, dich auf das Negative zu konzentrieren. Es kann auch hilfreich sein, Grenzen zu setzen und zu lernen, "Nein" zu sagen, wenn du dich unwohl fühlst.
Es ist wichtig, zu lernen, wie man seine Emotionen auf eine gesunde und konstruktive Weise ausdrückt. Es kann hilfreich sein, einen Therapeuten aufzusuchen, der dir dabei helfen kann.
Es ist wichtig, deine Wut nicht zu unterdrücken, sondern sie auf eine gesunde Weise auszudrücken. Das kann durch Gespräche, Schreiben oder körperliche Aktivität geschehen.
Denke daran, dass es in Ordnung ist, um Hilfe zu bitten. Du bist nicht allein und es gibt viele Ressourcen und Menschen, die dir helfen können. Es ist ein Zeichen von Stärke, um Hilfe zu bitten. Du bist stark und du kannst das schaffen!
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